Quelles pratiques sportives pour les seniors ?
D'aucuns diront que le sport est réservé aux jeunes... et qu'à partir d'un certain âge, mieux vaut reléguer ses skis, sa raquette de tennis, son ballon de foot et son maillot de bain à la cave...
Cela pourrait sembler prudent... sembler en effet. Car la prudence consiste plutôt à ne pas arrêter le sport... mais comment ?! Voici un Vrai/Faux pour (re)découvrir la prudence !
1- Est senior toute personne âgée de plus de 50 ans.
La notion de senior est hautement subjective. L'âge est un critère pour certains, la retraite en est un, pour d'autres. Bref, bonne nouvelle...
il appartiendrait à chacun de choisir son âge en la matière ! Par ailleurs, le sport est praticable à chaque âge... encore faut-il connaître celui qui est bon pour soi, pour son cœur, son souffle, ses muscles... et son moral !
2- L'affaiblissement physique du senior est généralement un handicap pour le sport.
Au niveau physique et physiologique, un senior connaît généralement quelques changements (troubles de l'équilibre, de la sensibilité, de l'audition, de l'humeur, diminution du système musculaire, neuronal, raideurs osseuses, arthrite, perte de la mobilité et de l'autonomie...).
Cet affaiblissement moral et physique est un handicap, mais surtout une des raisons pour (re)faire du sport.
Ce dernier, si bien pratiqué, permet d'entretenir sa forme physique mais aussi son réseau social et relationnel.
3- Les seniors ne peuvent pratiquer que certains sports, comme la marche à pied, la pétanque, le tennis de table.
Les seniors peuvent s'adonner à tous les sports exceptées les activités traumatisantes comme le squash, le foot, le rugby, le basket...
Généralement, il s'agit de choisir un sport dans la limite de ses moyens. Il est ainsi possible de faire du tennis, mais avec un adversaire à sa taille, un soleil allégé, des distances réduites. Il est possible de jouer au volley...
dans l'eau afin de diminuer l'impact de la chute... Le tir à l'arc est aussi une activité recommandée pour les vertus de concentration et d'attention qu'elle mobilise.
Reste une règle de base : pratiquer avec modération et sans jamais forcer.
4- Les sports d'endurance sont fortement conseillés.
Les sports comme la marche nordique, la natation, le ski de fond, la ballade en raquettes, l'aquagym, le vélo (si les genoux et les hanches sont en bon état), la danse sont conseillés.
Mais la règle est toujours la même : adopter un rythme normal sans rechercher à tout prix l'intensité.
Par ailleurs, la pratique la plus recommandée dans les études reste le Tai-chi-chuan pour sa puissance toute en douceur ! Travail du souffle, de la circulation de l'énergie et de l'équilibre.
5- Le golf et le tennis restent quand même des fauteurs de troubles : tennis elbow (tendinite du coude), maux de dos...
Comme dans toute pratique, la plupart des sports comportent des risques.
Pour les seniors, il est d'autant plus essentiel d'apprendre à ne plus jouer en force mais en souplesse.
Apprendre les bons mouvements ou corriger ses mauvaises postures est essentiel. Choisir un professeur qui puisse vous conseiller, autant sur les meilleures postures que sur de bonnes règles de jeux peut être un moyen d'éviter ces troubles !
Par ailleurs, la pratique de ces sports développe les capacités d'attention.
6- La pratique d'un sport doit être régulière
Avant tout, il s'agit de pratiquer de façon régulière. Pas besoin de faire de longues séances de sport, mieux vaut une demi-heure par jour échelonnée en trois temps sur la journée.
S'il y a douleur, essoufflement, fatigue, rougeur ou pâleur, s'arrêter immédiatement. Ne jamais forcer ! Même la marche : y aller avec modération. Qui veut aller loin, ménage sa monture !
7- La visite médicale est obligatoire avant toute pratique.
Il n'est pas question d'obligation mais de prévention. Aller voir votre médecin généraliste qui vous suit depuis longtemps est toujours conseillé afin de connaître les risques encourus lors de telles pratiques.
Si besoin, il vous prescrira les médicaments à emporter avec vous. Par ailleurs, il pourra vous orienter sur des associations sportives ou des collectivités.
8- Si l'on n'a jamais fait de sport, il n'est pas possible de commencer âgé.
A chaque âge, il est possible de commencer une activité sportive... les conseils de modération seront évidemment plus stricts lors de la phase d'apprentissage.
Par ailleurs, pratiquer même à 90 ans, permet de récupérer certaines fonctions motrices et réduit les peurs (comme celle de chuter, de sortir dans la rue, de rester seul chez soi...). D'une certaine manière, le sport rehausse l'estime de soi, physique et sociale.
Le plus délicat sera de choisir l'activité. Pour cela, votre médecin ou des associations peuvent vous aider. Voici une liste, non exhaustive, de sites où chercher des informations, conseils, soutiens...
La Fédération Française d'Education Physique et de Gymnastique Volontaire
La Fédération Française EPMM Sports pour Tous
Le site de la Fédération française de la retraite sportive (propose des journées randonnées...)
L'ASPTT à Marseille (club de sport, partenaire de la Mutuelle de France-Sud)
Le site de la SCO-Sainte Marguerite, pratique culturelle et omnisports (marche nordique...)
La Mutuelle de France-Sud organise des ateliers dédiés à aider les seniors à choisir l'activité sportive qui leur plaît et leur convient.
L'accueil est fait par des professionnels qui reçoivent individuellement chaque personne pour la conseiller. Par ailleurs, des stands d'évaluation permettront de tester sur place leur capacité.
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